Je suis la seule à trouver que de plus en plus de personnes souffrent d’anxiété ? Aujourd’hui, le stress fait entièrement partie de notre vie quotidienne. Être toujours au top, réussir à combiner vie de famille, vie professionnelle et vie sociale, ce n’est pas toujours évident.
En tant que personne très anxieuse, il a fallu que je trouve une solution pour me détendre et essayer de mettre mes tracas du quotidien de côté pour faire une pause. Et sans vraiment chercher, je me suis rendu compte que la peinture avait un effet ultra apaisant sur moi. Et si l'art devenait votre meilleure thérapie anti-stress ?
Pourquoi l'art a un effet apaisant contre le stresse et l'anxiété
• D’un point de vue scientifique
L’art, qu’il s’agisse de peindre, dessiner ou modeler, a un impact direct sur notre cerveau. Lorsqu’on crée, notre cerveau libère de la dopamine, l’hormone du plaisir, qui favorise une sensation de bien-être et d’accomplissement. Cette activité artistique, même sans être parfaite ou destinée à être exposée, stimule également les zones liées à la concentration et à la relaxation. En se concentrant sur des gestes répétitifs ou en jouant avec les couleurs et les formes, on entre dans un état proche de la méditation, un moment où l’on déconnecte du stress quotidien.
• D’un point de vue psychologique
Comparé à d'autres méthodes de gestion du stress comme le sport ou la méditation, l'art a cette particularité de combiner à la fois l’expression créative et la détente mentale. Là où l’exercice physique permet de libérer des tensions et la méditation d'apaiser l’esprit, l’art permet d'explorer et d’exprimer des émotions profondes, souvent inconscientes, tout en calmant le mental. L’art devient une façon de transformer ce qui nous pèse en quelque chose de tangible, presque thérapeutique.
L’un des aspects les plus puissants de l’art est son lien direct avec la pleine conscience. Lorsque l’on crée, on est entièrement absorbé par le moment présent, focalisé sur l'œuvre qui prend forme sous nos yeux. Cet ancrage aide à calmer les pensées qui tournent en boucle, favorisant ainsi une sensation d’apaisement. Créer, c’est s’offrir un espace hors du temps, un moment pour soi, loin du tumulte du quotidien, car l’art a le pouvoir de réduire l'anxiété.
Différentes formes d'art pour gérer le stress
En réalité, lorsque l’on dit que l’art a des effets bénéfiques sur l’esprit, on parle de nombreuses activités différentes. Chacune des formes d’art dont je vais vous parler apporte des avantages non négligeables.
• La peinture et le dessin :
La peinture et le dessin, ou l’art pictural en général, sont des moyens puissants pour se concentrer sur le geste, les couleurs, et les formes, tout en libérant l'esprit. Chaque coup de pinceau ou trait de crayon permet de se détacher de ses soucis et de se plonger dans une bulle créative. Le simple fait de choisir des couleurs et de créer des formes fait appel à l'imagination, éloignant ainsi les pensées négatives. Cette concentration sur l'instant présent aide à se détendre et à trouver un apaisement intérieur.
• La sculpture et le modelage :
Travailler la matière avec ses mains, que ce soit de l'argile, du bois ou du métal, procure une connexion directe avec le monde physique. Ce travail manuel demande de la concentration, mais aussi une interaction tactile qui permet d'évacuer les tensions. En se concentrant sur les textures, les formes, et la création d'un objet tangible, le stress est relâché, et l'on ressent une satisfaction à voir l'œuvre prendre forme sous nos doigts.
• La photographie :
La photographie permet de capturer l’instant, d'observer le monde sous un angle différent, et de focaliser son attention sur des détails qui passeraient inaperçus. Ce processus d'observation calme l'esprit, car il invite à se concentrer sur le présent et à apprécier la beauté du quotidien. En photographiant, on crée des souvenirs visuels qui nous permettent de ralentir et de vivre plus intensément chaque moment.
• La danse :
Oui, la danse entre aussi dans la catégorie des activités sportives et physiques. Mais cela reste un art qui offre une forme d'expression corporelle où le corps devient un outil pour extérioriser les émotions et libérer les tensions. Que ce soit par des mouvements fluides ou plus rythmés, la danse permet de relâcher le stress accumulé, tout en réintégrant le lien entre corps et esprit. En se laissant guider par la musique ou par son ressenti, le corps se libère, et l’esprit s'apaise dans le même élan.
Comment intégrer l'art dans son quotidien pour réduire le stress
Intégrer l'art dans son quotidien ne nécessite pas d'être un artiste accompli ni de consacrer des heures à la création. Quelques petites habitudes simples peuvent déjà faire une grande différence dans la gestion du stress. En commençant par exemple par réserver de courts moments dans la journée pour pratiquer une activité créative, même quelques minutes suffisent. Cela peut être un dessin rapide pendant ta pause déjeuner, ou quelques coups de pinceau le soir pour te détendre après une journée de travail. Personnellement, il m’arrive de faire des dessins sur un coin de feuille pendant 10 minutes et, très généralement, ce ne sont pas des chefs-d'œuvre mais plutôt une succession de formes diverses…
Si vous manquez de temps, vous pouvez essayer d'intégrer des formes d'art accessibles comme le coloriage pour adultes, une activité apaisante et peu contraignante. Et si vous avez des enfants, cette activité peut même être réalisée en famille. Et pour les plus créatifs, gardez à portée de main un carnet de croquis ou un petit kit d’aquarelle pour créer dès que vous en ressentez le besoin. Ces moments d'expression peuvent devenir des rituels relaxants qui recentrent et apaisent l’esprit.
Aussi, pensez à varier les formes d'art : écouter de la musique pendant les séances de création, prendre des photos en se promenant, ou encore danser dans le salon pour se défouler. L’essentiel est de trouver du plaisir et de la détente dans ces moments créatifs, sans pression ni jugement.
Conclusion : L'art, un allié durable contre le stress
Pour faire simple, l’art est bon pour notre santé mentale. Il est aussi positif de faire de la peinture que de la contempler. Et peu importe que vous soyez artiste ou non, même à toute petite dose, l’art aura un effet bénéfique sur votre bien-être. Ça vaut quand même le coup de tenter l'expérience. Et en plus, ces moments utiles pour se recentrer sont adaptés à tous les âges. Ça serait dommage de s’en priver.
L’art, et plus précisément la peinture, est devenu pour moi le meilleur moyen de me décharger du stress quotidien. Et à travers cet article, j’ai voulu partager cette astuce qui s’applique à tous les créatifs dans l'âme.
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